Эмоциональное выгорание. Симптомы и методы борьбы с выгоранием

Эмоциональное выгорание - Emotsionalnoe vygoranie.

При нехватке отдыха организм всячески пытается обратить на себя внимание: лень, хандра, несобранность. Амбициозные и упорные люди считают эти проявления слабостью и игнорируют их. Длительное перенапряжение приводит к выгоранию, которое может сопровождаться депрессивными состояниями и психосоматическими заболеваниями.

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание − это нарастающее умственное, физическое и эмоциональное истощение, которое может влечь за собой изменения в сфере общения с людьми.

Зона риска.

Зона риска

В первую очередь, эмоциональному выгоранию подвержены те, кто работает с людьми: врачи, педагоги, работники социальных служб, продавцы, специалисты сервисов, горячих линий и так далее. Постоянно сталкиваясь с негативом и необходимостью сдерживать собственные эмоции, человек день за днем накапливает стресс. Со временем утрачивается интерес к работе, внимание становится рассеянным, а утомляемость повышается.

Также этим синдромом страдают творческие люди, домохозяйки и молодые мамы. Художники и музыканты могут испытывать опустошение при отсутствии признания, их вера в себя сходит на нет, что приводит к внутренним конфликтам. В этом с ними схожи и женщины, которые по какой-либо причине сидят дома или ухаживают за больным человеком. Стереотипность мышления общества не признает их заслуг: они вынуждены много и тяжело трудиться, но при этом испытывать недостаток уважения.

В действительности эмоциональное выгорание может настигнуть любого человека, который загружен работой и не имеет моральной поддержки. Интенсивный ритм труда, отсутствие четких задач, монотонность деятельности и обилие критики – это факторы, которые неизбежно оказывают влияние даже на самых стойких.

Усталость.

Симптомы

Эмоциональное выгорание проявляется не сразу. Изначально человек чувствует легкую усталость, хотя в целом доволен огромным объемом выполненной работы. Со временем скорость выполнения задач падает, как и возможность концентрироваться. Раздраженность и усталость моментально списываются на недостатки характера, что еще больше угнетает.

Выгорание проявляется на трех уровнях: физическом, поведенческом и эмоциональном.

 К физическим признакам относят:

 • головные боли, потемнение в глазах, мигрени;
 • ломота в суставах, вялость мышц, низкий тонус тела;
 • снижение иммунитета, подверженность простудным заболеваниям.

Пытаясь избавиться от усталости, люди в больших количествах пьют кофе или используют для расслабления алкоголь. Когда ни кофеин, ни спиртное не помогает, физические симптомы стараются ликвидировать с помощью анальгетиков, витаминных комплексов, имуносупрессоров и прочих медицинских препаратов. Эта тактика губительна и неэффективна. Последствия такой терапии лечатся годами.

 Поведенческие признаки:

 • стремление к уединению, непереносимость большого скопления людей;
 • агрессивность, желание обвинить или унизить собеседника;
 • появляется привычка жаловаться;
 • конфликтность.

 Эмоциональные признаки:

 • угнетенное настроение;
 • отсутствие мотивации и веры в свои силы;
 • недоверие;
 • вспыльчивость;
 • разочарование в людях.

 Методы борьбы с выгоранием

Человек чувствует себя обреченным и одиноким. В таком состоянии невозможно полноценно работать и развиваться. Лучшим вариантом считается отпуск и смена обстановки.

Необходимо на время исключить все раздражающие факторы: будильник, лишний шум, временные ограничения и прочее. Такая идеальная мера подходит, увы, не всем. Для тех, кто не может позволить себе отпуск следует начать с выходных, которые будут проходить в режиме отсутствия спешки и списка задач. Замедление общего темпа и снижение планки ожиданий также даст ощутимый результат.

Отличными профилактическими методами считают:

  1. занятия спортом;
  2. аутотренинги; 
  3. медитации; 
  4. ароматерапия;

Медитация очищает от негатива и снимает эмоциональное напряжение. Физическая активность помогает выплескивать эмоции и бороться с агрессией, раздражением.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девять − 6 =