Самоконтроль: как управлять эмоциями

Жизненный путь человека извилист, полон проблем и сложных ситуаций, которых невозможно избежать.

Как управлять эмоциями

Ежедневно каждый сталкивается со стрессовыми ситуациями, которые выводят из эмоционального равновесия и оказывают негативное влияние как на здоровье самого человека, так и на общение с окружающими людьми, ведь под влиянием эмоций человек теряет «себя» и способен совершить непоправимые вещи. Поэтому важно знать, как управлять эмоциями.

Речь идет о негативных чувствах, таких как гнев, раздражение, злоба, зависть, ненависть..., которые и вызывают соответствующие эмоции. Все эти эмоции – часть темперамента человека. Это естественная реакция организма, которая возникает в результате воздействия внутренних (стресс, усталость, плохое самочувствие) и внешних (неприятности на работе, опоздание партнера на встречу, финансовые трудности) раздражителей. Можно научиться контролировать свои эмоции, чтобы уметь сохранить самообладание при любой жизненной трудности.

Умение контролировать собственные эмоции и есть самоконтроль. Овладение этим навыком поможет человеку сохранить чистый разум, выявить рациональное решение из тяжелой ситуации, найти компромисс в случае конфликта с собеседником, сохранить свое эмоциональное равновесие и ясный взгляд на вещи.

Как управлять эмоциями

Что нужно делать, чтобы не поддаться эмоциям в стрессовой ситуации:

Шаг 1. Первым делом − научиться сдерживать себя, не отвечать в ответ негативом. Попробуйте сосчитать хотя бы до 10, прежде чем что-то сделать или сказать в ответ.

Шаг 2. Глубокий вдох и выдох. Когда человек сталкивается с проблемой, его организм автоматически переходит в стрессовый режим – физиологические процессы начинают работать в усиленном режиме: учащается дыхание и сердцебиение, мышление оказывается во влиянии базовых инстинктов, что мешает действовать при проблеме мудро и разумно. Простое упражнение «вдох – выдох» помогает организму вернуться в исходное положение, привести физиологические процессы в состояние равновесия.

Шаг 3. Оценивание последствий «эмоционального взрыва». Следующий шаг является мотивацией к спокойствию. Всплеск негативных эмоций влечет за собой нежелательные последствия, такие как: обидные слова начальству/близкому человеку, рукоприкладство, необдуманные поступки. Всех этих неприятных последствий можно избежать, если:

— вовремя понять, что чрезмерная импульсивность не поможет решить проблему, а лишь усугубит ее;
— подумать о последствиях заранее, до того как совершите какой-то поступок; объективное оценивание последствий – немаловажный шаг для достижения самоконтроля над эмоциями.

Душевное равновесие

Шаг 4. Стремление к душевному равновесию. Этот шаг является наиболее сложным и ключевым для достижения самоконтроля. Человек «успокоил» свой организм и задумался о последствиях. Сейчас он должен «внушить» себе спокойствие. Спокойствие подразумевает под собой доминирование разума над эмоциями, именно этого состояния следует достичь на этом этапе. Нужно избавить себя от физических нагрузок, или наоборот, увеличить их (в зависимости, в какой ситуации вы находитесь) чтобы расслабить свой организм. После этого нужно подавить вспыхнувшие от каких-либо раздражителей эмоции путем самовнушения о своем спокойствии и душевном равновесии.

Эта несложная пошаговая инструкция поможет человеку взять под контроль негативные эмоции, не поддаваться их влиянию в сложной жизненной ситуации и всегда оставаться благоразумным, хладнокровным и спокойным, что, в свою очередь, является залогом успешного и рационального разрешения любого конфликта.

  • Многое зависит и от темперамента (совокупности душевных свойств) человека, однако навыки самоконтроля можно натренировать и довести до состояния автоматизма. Если поначалу человеку придется прилагать некоторые усилия, чтобы подавить в себе негативные эмоции, то при доведении до автоматизма он даже не будет осознавать, что контролирует свой эмоциональный процесс. Его разум будет четким и ясным.
Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × один =