Что такое саморегуляция? Трансцендентальная медитация — самый надежный метод саморегуляции

Что такое саморегуляция (samoregulyatsiya)?

Здравствуйте, друзья-читатели блога avisi.ru. Cегодня у нас на повестке дня − саморегуляция. Поговорим о том, что это такое и к каким результатам приведет правильная трансцендентальная медитация?

Определение

Саморегуляция − это способность человека без помощи вспомогательных средств (препаратов, вмешательств специалистов...) отрегулировать свое физическое тело (материальный носитель всей системы, 1-й уровень сознания) и психику (ментальное тело) таким образом, чтобы они работали исправно.

Саморегуляция − это искусство управления своей психикой, это умение использовать скрытые резервы своего организма. Именно поэтому саморегуляция является необходимым фактором в жизни каждого человека. Тот, кто не владеет методом саморегуляции, даже мастер спорта, не в состоянии выдержать запредельную физическую нагрузку.

Душевное состояние тех, кто не уделяет внимания саморегуляции, можно сравнить с балансирующим канатоходцем.
Каждый шаг требует от него полной сосредоточенности. Ведь одно неверное движение и он рискует сорваться вниз…
А теперь, − другой пример.
Вы наверняка видели как вращается волчок. Заведённая юла сохраняет равновесие легко и непринужденно.
Таким же образом поддерживают свой душевный баланс люди, практикующие саморегуляцию. Узнайте о её самом надёжном способе прямо сейчас.

Саморегуляция − это навык управления своей психикой и телом.

В чем причина нарушения психоэмоционального равновесия?

Чтобы лучше понять суть способа поддержания душевного баланса, рассмотрим вкратце механизм его нарушения.
Под воздействием разного рода неблагоприятных факторов, психических нагрузок и беспокойств наш мозг устаёт, а в теле появляются мышечные зажимы.
Это приводит к накоплению стресса и напряжения в нервной системе.
Под влиянием психической усталости искажается наше мировосприятие. Что в итоге и приводит к нарушению психоэмоционального равновесия.

Очень важно то, как мы воспринимаем реальность. Главными помехам, которые мешают слышать и чувствовать свое тело являются:

  • Огромное количество стереотипов и запретов на телесное тело;
  • Автоматические процессы. Постоянное пребывание в переживании прошлого опыта (что произошло, что было, почему, как, зачем, что с этим делать?) и будущего (различные страхи и ожидания о том, что будет?).

Другими словами, внимание присутствует не в настоящем, оно либо в прошлом, либо в будущем. Важно научиться возвращать его в настоящее (здесь и сейчас).

cfvjhtuekzwbz.

Саморегуляция включает 3 главных этапа:

  1. Умение осознавать свое тело.
  2. Концентрировать внимание (обладать навыком переключения своего внимания с одного процесса на другой).
  3. Следовать «здоровым», душевным импульсам (интуиция).

Освоив эти этапы, саморегуляция повысит ваши интеллектуальные возможности, укрепит психологическую устойчивость и даст возможность быстро лавировать между эмоциями.

Как происходит восстановление нервной системы? К счастью, природа наделила нашу нервную систему способностью избавляться от всего чужеродного. Стресс, в виде накопленного напряжения, является неестественным для психики. Поэтому наша нервная система всегда стремится от него избавиться. Правда, для запуска процесса самоочищения, ей необходимо создать определенные условия.

Трансцендентальная медитация.

Надежный метод саморегуляции − трансцендентальная медитация

Особое состояние. Состояние нервной системы, в котором происходит процесс её самовосстановления, является особым.
Оно принципиально отличается от любых состояний, переживаемых нами в течение бодрствования, сновидений и сна.
Это значит, что получить особое состояние посредством еды, развлечений, секса, игр, экстрима и т. п., невозможно.
Разумеется, они будут давать определенный эффект. Но недостаточно глубокий, чтобы запустить в нервной системе процесс самоочищения.
И здесь на помощь приходит чудесная техника − саморегуляция!

Способ достижения. Техника, которая позволяет пережить состояние глубочайшего расслабления известна как трансцендентальная медитация (сокращенно – ТМ).
Трансцендентальная означает выходящая за пределы. За пределы чего?

Надежный метод саморегуляции Глубокое погружение. Индивидуальное сознание человека ограничено. С одной стороны, восприятием окружающей действительности. С другой, – собственными мыслями и переживаниями.
В ТМ осуществляется выход из этих ограничений за счет постепенного успокоения умственной активности. Такое состояние называется – абсолютным. В нем нервная система одновременно пребывает в глубоком покое и пробуждена. Этим, кстати, оно отличается от глубокого сна, в котором погружение в покой исключает внутреннюю осознанность.

Как это происходит? Медитирующий выбирает тихое место, принимает удобную позу, закрывает глаза. Этим достигается отвлечение от внешних факторов.
Затем он применяет специальный звук (мантру), под влиянием которого утихают мысли, чувства, эмоции… Так происходит выход из ограничений внутренними факторами.

Поскольку ум и нервная система тесно взаимосвязаны, утихают все физические ощущения и само тело, словно, растворяется в покое.
Если медитация проходит правильно, в конце концов, мы выходим за пределы всего относительного, соединяясь с источником нашего сознания – Абсолютом.
Результаты. Результатами такого соединения будут очищение психики от стресса и восстановление жизненных сил!

Гнев и его самоконтроль.

Гнев и его самоконтроль

Как научиться контролировать свой гнев? Прежде всего, нужно разобраться, что это такое, ведь это лишь результат, а причины скрываются глубоко в сознании человека. Гнев − это реакция на внешние раздражители, на сложившуюся отрицательную ситуацию.

Также стоит понять, что гнев – это нормальное состояние, плохо становится тогда, когда он выходит из-под контроля и диктует человеку стиль поведения.  Особенно опасно, когда человек получает удовольствие от этого состояния, потому что в таком случае эта модель поведения не будет подавляться, а наоборот, становиться чаще и сильнее.

Человек, который упивается своим гневом, может совершить то, о чем в последующем будет сильно сожалеть. Поэтому и нужно уметь контролировать свои эмоции.

Во время стресса организм вырабатывает большое количество адреналина, который, проходя через весь организм, создает огромную волну энергии, которая ищет выход. Это ведет к психологическим и эмоциональным изменениям. Все это в совокупности и создает чувство гнева.

Два выхода

Есть два выхода: сдержать гнев или выпустить его наружу. В первом случае, когда человек подавляет свой гнев, он вроде бы выходит из проблемной ситуации, но на самом деле лишь оттягивает момент, загоняя эту эмоцию все глубже и глубже в сознание. В следующий раз, когда произойдет проблема, гнев выйдет с удвоенной силой.

Правильнее выпускать гнев наружу. Но нужно делать это верно. Конечно, в приступе гнева человеку тяжело заниматься саморегуляцией − контролировать и свои поступки, и слова, но стоит лишь один раз сделать над собой усилие, и второй раз будет легче справиться с эмоциями.

Прежде всего, нужно проявлять злость не на человека, а на неодушевленный предмет, например, стена или подушка. Хорошо помогают специальные подушки «антистресс». В любом случае если вспышки гнева происходят часто, то нужно разбираться в причинах.

Советы

  • Не стоит заниматься контактными и агрессивными видами спорта. Дело в том, что во время занятий спортом организм вырабатывает гормоны радости – эндорфины. Сочетание этих ощущений и агрессии во время занятий спортом создаст неправильную зависимость получения радостных эмоций от агрессии;
  • Проявлять отрицательные эмоции в отсутствие окружающих. Если чувствуете, что «закипаете», то лучше уйти в уединенное место и там «выпустить пар»;
  • Проявлять агрессию только по отношению к неодушевленным предметам;
  • Заниматься бегом. Во время бега можно отвлечься от дурных мыслей и расслабиться;
  • Применяйте трансцендентальную медитацию;
  • Во время общения с другим человеком не нужно уходить от проблемы и прекращать разговор. Определите источник конфликта, что именно вас злит. Важно понять, что проблема не в собеседнике, а в ситуации. Так вы сможете немного остудить гнев, и у вас появится шанс на мирное решение проблемы.

Далее определите, как ваш собеседник относится к сложившейся ситуации. Позвольте ему высказаться и не перебивайте речь оппонента. Определите, в чем же состоят ваши разногласия, и согласитесь, что проблема именно в этих вопросах. Так станет понятно, в каком направлении дальше работать.

Дальше идет работа непосредственно над спорными вопросами. Главное условие – не переходить на личности и доказывать свою правоту только фактами, какими бы фантастичными они ни были.

И наконец, принятие решения. Каждый из собеседников должен идти на уступки, и не стоит ждать, что ситуация сложится полностью в вашу сторону. Компромисс – лучше, чем вообще нерешенная проблема.

Подведем итог
  1. Мы выяснили, что причиной нарушения психоэмоционального равновесия является застрессованность нервной системы;
  2. Освобождение от стресса произойдет автоматически, если привести психику в особое состояние;
  3. Для получения этого состояния нужно применить специальную технику саморегуляции;
  4. Такой техникой является трансцендентальная медитация ;Применение ТМ освободит нервную систему от напряжения и обеспечит психоэмоциональный баланс.

Напоследок, вернемся к нашему примеру с юлой.
Как только ресурс завода в ней кончится, она начнет терять равновесие и склонится набок, пока не упадет.
Но, если в нужный момент обеспечить ей подзавод, юла вновь выправится и продолжит стабильно вращаться.

Подобно этому, необходимо ежедневно уделять время саморегуляции. А как сделать это наиболее эффективно, вы уже знаете.

Пусть мир и спокойствие станут постоянным фоном вашей жизни.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

16 − двенадцать =