Меню Закрыть

Как научиться справляться с гневом?

Как научиться справляться с гневом

Гнев является адекватной реакцией в ситуации присутствия мощного внешнего раздражителя. Поэтому не стоит стыдиться этого состояния, оно может случиться у каждого. Однако, если потерять контроль над собой и не обуздать гнев, то можно сильно пожалеть о том, что делалось в подобном состоянии.

По этой причине необходимо уметь контролировать свой гнев, а также бороться с его приступами. Это действенные способы самоконтроля, которые не избавят от гневной эмоции, но позволят минимизировать её и продолжить контролировать себя в такие моменты, принимая трезво взвешенные решения.

Как научиться справляться с гневом?

Когда человек в гневе, в организме происходит множество изменений. Надпочечники выбрасывают в кровь адреналин, внешне это проявляется учащенным сердцебиением и дыханием, руки краснеют, кулаки сами сжимаются.
Это наследие старых времён, когда нашим предком приходилось с примитивными инструментами в руках бороться за свою жизнь в дикой природе, организм готовится к драке, вгоняя себя в активный режим. Однако, кидаться на каждого человека, который имеет иное мнение — не выход.

Итак, как научиться справляться с гневом? В этой ситуации необходимо взять себя в руки и попытаться уйти от негативной темы. Например, обсуждение негативного вопроса можно отложить на более поздний период, попросив об этом собеседника. Если же разговор должен быть здесь и сейчас, есть простой способ. Прежде чем ответить про себя досчитайте до 10, это позволит отвлечься и успокоиться, снова появится трезвость мысли и ответ будет взвешенным.

Займитесь спортом

Когда у человека слишком много дел у него растет уровень гормона стресса. Чтобы его снизить необходимо заняться спортом – отличный способ расслабиться. Подойдут как активные виды спорта, вроде поднятия штанги в тренажёрном зале, так и довольно спокойные, вроде той же йоги. Выбирать можно по своим предпочтениям и физическим возможностям.

Не забывать о себе

Большинство современных людей не уделяют времени себе. Большинство даже не высыпается, постоянно находясь в стрессовом состоянии. Если же человек начинает глушить подобное состояние с помощью вредных привычек, становится только хуже.
Подобные люди вспыхивают по любой ситуации. Чтобы избежать подобного состояния нужно давать себе время на отдых, заниматься любимыми делами и морально отвлекаться от насущных проблем.

Избегать раздражающих мыслей

У каждого есть «токсичные» мысли. Определённые темы, которые раздражает. Стоит отказаться от них, ненужно крутить в голове постоянно то, что безумно раздражает. Не срываться на подобные мысли сложно, особенно, когда в мире что – то напоминает о негативном вопросе.

Однако, необходимо заставить себя отвлечься, если в голове начали проскакивать подобные мысли есть простой способ, как с них соскочить. Достаточно просто отвлечься на что – то, что требует большой концентрации внимания. Это могут быть головоломки, игра на музыкальных инструментах, или даже простая раскладка пасьянса.

Работать со своими страхами

Часто, ситуации гневных вспышек на деле вызваны глубинными страхами. Это может быть страх обсуждения сложных вопросов, страх заняться каким – то делом, причин, чего человек боится может быть масса. Необходимо выяснить, что вызывает страх, а как следствие – вспышку гнева и разобраться с ним.

Перебороть свой страх, после этого состояние станет намного более спокойным.
Зная эти простые советы справиться со вспышками гнева будет гораздо проще. Полностью убрать гнев невозможно, но вот контроль и минимизация ситуаций, которые приводят к его вспышкам вполне по силам каждому.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *